ボディハッカーズラボ大橋の松井です！
今回は、肩のトレーニング『ダンベルサイドレイズ』で、反動を抑えて動くコツをお伝えします。
- 座った姿勢で、身体の反動を抑えて練習
- 肘を軽く曲げ、上げ下ろしをゆっくりと
- 上体を保てる重さから始める
座って行うサイドレイズ
サイドレイズは、両手のダンベルを横へ上げる肩の筋力トレーニングです。
今回は、ベンチに座って上体を少し前傾させる形をご紹介します。
上体の位置を保って動かそう
両足を床に置き、座る位置を整えてからダンベルを構えます。
身体を揺すって重さを振り上げず、構えた上体の位置を保つことがポイントです。
前傾を深めることよりも、腕を動かす時に上体が前後へ揺れていないか確かめてください。
上げ方と下ろし方をセットで
肘を軽く曲げたまま、ダンベルをゆっくり横へ上げていきます。
肩の高さを目安にし、無理に高く持ち上げようとしないようにしましょう。
下ろす時も重さに任せず、最初の位置まで落ち着いて戻すことが大切です。
動きを確かめられる負荷を選ぼう
重さを増やして身体が揺れてしまう時は、一度軽くして腕の動きに集中してみましょう！
肩に痛みが出る時はそのまま続けず、トレーナーに伝えてください。
フォームや負荷を個別に確認しながら、ご自身に合う進め方を見つけていきます。
肩のトレーニングを始めたい方は、ボディハッカーズラボ大橋の店舗ページからお気軽にご相談ください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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