ボディハッカーズラボ大橋店の松井です！
今回は、足をTRXに掛けて両膝を左右へ引き寄せる「TRX Side to Side Knee Tuck」をご紹介します。
両手で身体を支えながら、膝を斜めに寄せて、脚を伸ばして戻す腹筋・体幹トレーニングです。
左右へ急いで動かすより、一つずつ姿勢を確かめてみましょう！
要約
- 両手で身体を支える姿勢を整えてから、膝を動かしましょう。
- 両膝を同じ側へ寄せ、脚を伸ばしてから反対側へ切り替えます。
- 左右の動かしやすさを確かめ、無理のない幅をトレーナーと探してみてください！
膝を動かす前に、両手で支える姿勢を整えよう！
準備では、器具の取り付けとストラップを製品の説明に沿って確認し、滑りやすい物が足元や手をつく場所にないか確かめます。
足の掛け方やストラップの長さが分からないときは、トレーナーと一緒に確認しましょう。
両手は肩の下あたりで床につき、腕を伸ばして身体を支えます。
膝を寄せ始める前に、腰が大きく落ちていないか、左右の手で落ち着いて支えられるかを見てみてください。
その姿勢を保つのが難しければ、まだ左右へ動かさなくて大丈夫。
まずは支え方から練習していきましょう！
片膝ずつではなく、両膝を同じ側へ寄せよう！
この種目では、両膝を曲げながら、身体の片側へ斜めに引き寄せていきます。
片脚ずつ交互に前へ出すのではなく、両膝を同じ方向へ運ぶのが動きの特徴です。
手を横へ移動させて膝を追いかけず、両手で床を支えたまま動いてみましょう。
大きく寄せようとして上体まで左右に流れる場合は、膝を動かす幅を小さくして確かめます。
反対側へ移る前に、いったん脚を伸ばそう！
片側へ膝を寄せたら、脚を後ろへ伸ばし、最初の支える姿勢へ戻します。
そこから反対側へ両膝を寄せましょう。
膝を曲げたまま左右へ振り続ける動きではありません。
「寄せる・戻す」を一組にすると、左右を切り替える流れが分かりやすいですよ！
戻すときも足を勢いよく後ろへ振らず、腰が落ちない範囲で脚を伸ばしていきます。
姿勢や負荷の考え方を確認したい方は、TRXで姿勢を保つコツと、負荷を調整するときの目安も参考にしてください。
左右とも、落ち着いて戻れる幅を探そう！
片側は動かしやすくても、もう一方へ寄せると支えにくく感じることがあります。
無理に同じ位置まで膝を近づけず、左右それぞれで姿勢を保てる範囲を確認しましょう。
反動が大きくなったり、戻るたびに腰が落ちたりするときは、回数を増やすより一度休んで構え直してみてください。
肩や手首、腰などに痛みが出る場合は、その動きを中止します。
「どちらへ寄せればいい？」「この幅で大丈夫？」と迷ったら、実際の動きを見ながら一緒に確認できます。
初めての方も、気軽にご相談ください！
女性専用のボディハッカーズラボ大橋店は完全予約制で、子連れ・ベビーカーでのご来店にも対応しています。
所在地は福岡県福岡市南区大橋2-3-5 大橋吉浦ビル106号。
西鉄大橋駅から徒歩3分で、専用駐車場もあります。
ペア30%OFFや、都度払い・回数券・月額制の通い方もご案内しています。
ペアをご希望の場合は、お問い合わせの際にお知らせください。
運動経験や目的に合わせて、受け方をトレーナーと相談できます。
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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