こんにちは、牧原です！
今回は、膝を床につけて行う腕立て伏せをご紹介します。
- 膝を床につき、手は肩幅より少し広めに。
- 頭だけを下げず、身体のラインを保って上下。
- 回数を急がず、自分に合う負荷からコツコツ。
膝をついた腕立てから
腕立て伏せは、つま先で支える形だけではありません。
膝を床につき、手は肩幅より少し広めに置くところから。
肘を曲げて身体を下ろし、床を押して元の姿勢へ戻ります。
頭だけが先に下がっていませんか？
気をつけたいのは、身体を動かさず、頭だけを床へ近づける動き。
頭から骨盤までのラインを保ち、身体をひとまとまりにして上下させましょう。
回数より、丁寧な一回を
何回できるかも気になりますが、まずは姿勢を保って戻れる一回を！
続けるうちに姿勢が崩れてきたら、いったん休んで構え直します。
できることから、コツコツと
膝つきでも難しいと感じたら、手を高い位置につく形など、自分に合う負荷から始める方法もあります。
手の置き方や始め方は、腕立て伏せの手幅と姿勢、負荷の調整も参考にどうぞ。
自分に合う形を見つけながら、ボディハッカーズラボ福津・福間店で一緒に練習していきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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