こんにちは、松井です！
今回は、背中のトレーニングに取り入れたいラットプルダウンをご紹介します。
- 頭上から引く時は、肘を身体の横へ
- 引く時も戻す時も、上体を大きく動かさない
- 初めてなら、マシンの調整と扱える重さから
上から引く、背中のトレーニング
ベンチに座り、頭上のバーを両手で握って身体の前へ引き下ろす種目がラットプルダウン。
両腕を上げた構えから肘を下へ運び、背中の筋肉を使う動きを練習します。
胸を起こし、お腹に力を入れて構えますが、胸を張ろうとして腰まで大きく反らすのは避けたいところ。
バーの位置だけでなく、肘の動きもチェック！
バーを下ろす時はゆっくり息を吐き、肘を床の方向へ下げるイメージ！
肘が身体の横へ近づくように引き、上体をさらに後ろへ倒して勢いをつけないようにしましょう。
バーは胸の上部へ近づけますが、無理に触れさせようと引き込まなくて大丈夫です。
肘が下ではなく後ろへ動き始めるところで、引く動きを止めます。
戻すところにも、練習のポイント
引き終わったら、バーを頭上へ戻す動きもゆっくりと。
肘を伸ばしながら戻し、重さに引っ張られて上体の位置が変わらないように確認してみてください。
戻す動きが速くなりすぎるなら、その重さは一度見直す合図！
初めてなら、マシンの調整から一緒に
マシンに太ももを押さえるパッドがある場合は、座った時に太ももの上へ合う高さに調整します。
初めて使うマシンなら、座る位置やパッドの合わせ方もトレーナーに確認してみてください。
重さを軽くしたら一回引いて戻し、上体を大きく反らさず最後まで扱えるかチェック！
構え方や重さを選ぶ時の参考に、「ラットプルダウンのやり方を動画で見る」もどうぞ。
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