こんにちは、福田です！
今回は、片手でダンベルを引くワンハンドロウイングのポイントをご紹介します。
- 片手・片膝と反対の足で支え、背中の形を保つ
- 肘を身体の近くへ引き、下ろすところまでコントロール
- 支える側は安定させ、身体がねじれない重さから
片手で引く前に、身体を安定させる
片手と片膝をベンチにつき、反対の足は床で支えます。
ベンチにつく手は肩の下、膝は股関節の下を目安にして、お腹に軽く力を入れましょう。
背中を丸めたり腰を大きく反らしたりせず、頭も背中の延長に保つ構えです。
ダンベルを持つ腕を下へ伸ばしても、上体の向きが変わらない位置を確かめます。
肘を後ろへ運び、下ろすまでゆっくり
手だけでダンベルを引き上げようとせず、肘を曲げて上腕を身体の近くに通し、後ろへ運びます。
肘を肩より高く引き上げることを目標にせず、上体をひねらずに引ける範囲で。
引いた後は肘を伸ばしながらゆっくり下ろし、ダンベルの重さに腕を持っていかれないようにします。
支える側と、引く側を分けて考える
ベンチ側の腕と脚は上体を支える役、ダンベル側の腕は引いて戻す役です。
支えている手はそのまま使って姿勢を安定させ、ダンベルを引くたびに身体ごと大きく開かないように。
戻す時も、ダンベル側の肩が下へ落ちて上体がねじれていないか確認しましょう。
動きを確かめられる重さから
勢いをつけないと引けない、身体をねじらないと上がらない時は、重さを少し軽くしてみてください。
軽くしたら、支える姿勢を保ったまま肘を引けるか、戻す速さも自分で調整できるかを見ていきます。
かっこいい背中を目指す練習も、まずはこの一回を覚えるところから！
ほかの種目も知りたい方は、「背中トレーニングの種類をまとめて見る」もどうぞ。
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