ボディハッカーズラボ大濠公園・赤坂の安東です！
今回は、お客様が取り組む「シーテッドローイング」をご紹介します！
- 胸を起こして構え、肘を身体の近くへ引く
- 腕を伸ばして戻すところまで、重さをコントロール
- 上体を揺らさず動ける負荷から、自分に合う背中の種目を
座って前から引く、背中のトレーニング
シーテッドローイングは、座った姿勢でケーブルのハンドルをお腹の方へ引く種目です。
両手でハンドルを持ち、膝を曲げて胸を起こした姿勢から始めます。
引き始める前に、背中が丸まったままになっていないか、上体を安定させて確かめましょう。
胸を起こす時も、腰を大きく反らして姿勢をつくらないように。
肘の通り道と、戻す動きがポイント
ハンドルだけを手で引き寄せようとせず、肘を身体の近くに通して後ろへ運びます。
ハンドルがお腹の前まで来たら、それ以上引くために上体を倒さず、戻す動きへ。
肘をゆっくり伸ばし、ケーブルに腕を引っ張られないように前へ戻します。
身体が揺れる時は、重さを見直そう
勢いをつけないと引けなかったり、戻す時に身体ごと前へ持っていかれたりするなら、少し軽くしてみてください。
軽くしたら、上体を大きく揺らさずに引けるか、腕を伸ばす動きもゆっくりできるかを確認します。
引く方向を知って、種目を選ぶ
背中のトレーニングには、前から引くシーテッドローイングのほか、上から引くラットプルダウンや片手ずつ引くワンハンドロウもあります。
使う器具や動き方が違うので、まずは自分が構えやすく、動きを確かめられる種目から。
ほかの種目も選びたい方は、背中のトレーニング種目まとめも参考にどうぞ。
「どの種目から始めよう？」と迷ったら、ボディハッカーズラボ大濠公園・赤坂店で一緒に動きを確かめてみませんか？
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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