ボディハッカーズラボ薬院大通の山田です！
お家にあるストレッチポール、使わずに置いたままになっていませんか？
- 縦置きは頭からお尻までを乗せ、手足で安定させる
- 腕の動きは、姿勢を崩さず動かせる範囲から
- 横置きでは上背部が支点になり、頭は両手で支える
縦置きは、頭まで乗せて安定させる
ポールを縦に置き、端にお尻を乗せたら、両手を床について身体を支えます。
そこから背中をポールに沿わせるように、ゆっくり仰向けへ。
頭が端からはみ出さない位置に調整し、膝を曲げて足を開きます。
腕も身体の横へ軽く開き、手足の位置を調整して、落ち着いて寝られる構えをつくりましょう。
呼吸を続けながら、腕を動かす
姿勢が落ち着いたら、まずは自分のペースでゆっくり呼吸。
腕を動かす例には、手の甲を床につけて円を描く動きと、腕を頭の方へ伸ばす動きがあります。
円の大きさや腕を上げる高さを無理にそろえず、肩や腰に負担を感じない範囲から始めてください。
腕を動かすたびに身体がぐらつくなら、一度腕を戻し、手足で支える位置から確かめ直します。
横置きでは、上背部を支点に
横向きに置く例では、膝を曲げて足を床につけ、肩甲骨より少し下の背中にポールを当てます。
縦置きのように頭までポールに乗る形ではないので、両手を頭の後ろに添えて支えます。
お腹に軽く力を入れ、腰を大きく反らさずに、ポールを支点にして背中の上部をもたせ、ゆっくり戻します。
終える時も、ゆっくりと
縦置きで寝た姿勢から降りる時は、降りやすい側へお尻をずらし、ゆっくり床へすべるように降ります。
勢いよく起き上がらず、いったん床に横になるところまで丁寧に。
身体に痛みがある時は使用を控え、医師や専門家へ相談してください。
ほかの動きも知りたい方は、部位別のストレッチの種類も参考にどうぞ。
お家のポールの使い方に迷ったら、ボディハッカーズラボ薬院大通店で一緒に確かめてみませんか？
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
