ボディハッカーズラボ千早・香椎の平川です！
今回は、膝を床についたプッシュアップをご紹介します。
- 手と膝で支え、頭から膝までのラインをつくる
- 肘を曲げて下ろし、床を押して身体を戻す
- 肩・首・腰の形が崩れたら、構えと難しさを見直す
まずは、手と膝で身体を支えよう
手は肩幅より少し広めに、指先は少し外へ向けて床を支えます。
膝を床につけたら、頭から膝までがひとつのラインになるように身体を伸ばしていきましょう！
お腹に軽く力を入れ、お尻だけを後ろへ引いた四つ這いの形にならないように。
肩をすくめず、頭も背中の延長に保つのがポイント！
下ろしたら、床を押して戻る
構えを保ちながら肘を曲げ、胸とお腹を一緒に床へ近づけます。
肘は真横へ大きく開かず、身体から少し離れた斜め後ろの向きへ。
深さを欲張らず、頭から膝までのラインを保てるところでストップ！
そこから手で床を押して肘を伸ばし、胸だけが先に起き上がらないよう、身体を一緒に戻しましょう。
肩・首・腰は、ここをチェック！
肩が耳へ近づいたり、頭だけが下を向いたりしていませんか？
気づいたらいったん止まり、肩をすくめず頭を背中の延長へ戻してから、浅い範囲でやり直してみてください。
腰が反る時も、お腹に力を入れ直して、頭から膝までのラインをもう一度。
背中を大きく丸めるほど力まず、胴体の形を保って支えられる位置を探していきましょう。
回数を急がず、自分に合う形で
下ろす時も戻る時も、勢いに頼らず同じ形を保てるかが目安です。
同じ形に戻れなくなってきたら回数を足さず、いったん休憩を。
膝をついても難しい時は、壁に手をつく腕立て伏せなど、負荷を下げた形からで大丈夫です。
手の置き方や負荷の調整は、腕立て伏せの手幅と姿勢のポイントも参考にどうぞ。
自分に合うやり方を知りたい方は、ボディハッカーズラボ千早・香椎店へ気軽にご相談ください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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