こんにちは、眞鍋です！
今回は、ストレッチポールに寝転がり、手の平で床をなでる運動をご紹介します。
- 頭からお尻までを支え、両足は床へ
- 手の平で小さな円を描き、肩まわりの動きを意識
- 腰・顎・肩の力みを確かめ、無理なく続ける
まずは、寝転がる姿勢を整えよう
ポールを身体に沿う縦向きに置き、頭からお尻までを乗せるのが基本の構え。
ポールの端にお尻を乗せたら、両手を床について身体を支え、背中を沿わせるようにゆっくり寝転がります。
膝を曲げて両足の裏を床につけ、身体が左右に大きく揺れない位置を探してみてください。
頭が端からはみ出していないかも確認し、まずはゆっくり呼吸できる姿勢から！
手の平で、床に小さな円を
両腕を身体の横に置き、手の平で床を軽くなでるように小さな円を描きます。
手先だけを回すのではなく、肘や肩甲骨にも動きが伝わる様子を意識するのがポイント！
一方向に回したら、反対向きの円もゆっくり試してみましょう。
回数を急いでこなすより、肩まわりに力を入れすぎず、小さな動きを続けられる範囲で。
腰・顎・肩の力みをチェック！
手を動かすうちに腰が大きく反ったり、顎が上がったりしていたら、いったんストップ！
肩が耳に近づいている時も円を描く動きを止め、腕を楽に置ける位置へ戻して構え直します。
痛みが出る場合は続けず、使い方も含めて医師や専門家に相談してください。
終わり方もゆっくり、楽しく続けよう
終わる時は急に起き上がらず、降りやすい側へお尻をずらし、ゆっくりすべるようにポールから降ります。
「これなら気楽にできそう」と思える運動を見つけて、楽しいと思うものから続けていきたいですね！
ほかの動きも選びたい方は、ストレッチの種類・部位別まとめも参考にどうぞ。
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