ボディハッカーズラボ箱崎店の森林です！
- 両手で支え、片脚の前傾姿勢で行う回旋運動
- 腰を勢いでねじらず、股関節からゆっくり
- 回す幅より、姿勢を保って戻れることを優先
まずは、しっかり支えられる場所を
今回は、両手で身体を支えながら、片脚で骨盤の向きを変えるエクササイズの紹介です。
体重をかけても動いたり倒れたりしない、固定された台や手すりを使います。
箱を積み重ねたり軽い椅子を支えにしたりせず、後ろへ脚を伸ばす空間も確認！
両手で身体を支えて上体を前へ倒し、片脚を後ろへ上げて構えます。
回すのは、骨盤の向き
床に残した脚の膝は少しゆるめ、足裏を床につけたままにします。
浮かせた脚側の骨盤をゆっくり開き、そこから反対向きへ戻していく動き。
大きく回そうとせず、手の支えと片脚の姿勢を保てる小さな幅から始めてください。
腰だけをねじったり、腕で身体を振り回したりしないのがポイント！
ぐらついたら、いったん足を戻そう
回す途中で足の位置がずれたり、上体が大きく揺れたりしていませんか？
姿勢を保てなくなったら浮かせた足を床へ戻し、両手の支えと前傾の深さを整えてから、回す幅を小さくします。
まず片脚で構えるだけでも難しい時は、そのまま回旋を足さず、動きを一緒に確認しましょう。
股関節や腰に痛みが出る時も、無理に回し続けずストップ！
自分の動きを知るところから
左右を替えてみると、構えやすさや回しやすさに違いを感じることもあります。
左右で同じ大きさにそろえるより、それぞれ落ち着いて動かせる範囲を探すのが練習の目安。
フォームを見ながら自分に合う進め方を相談したい方は、パーソナルジムのサポートと、フィットネスジムとの違いも参考にどうぞ。
おうちで続ける時の支え方や、うまく動かせないところは、ボディハッカーズラボ箱崎店で気軽に聞いてください！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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