ボディハッカーズラボ藤崎・室見店の福田です！
- 軽い重量で、当日の動きや重さの感じ方を確認
- 足裏と背中を支え、下ろす動きもコントロール
- 重量と回数を調整し、準備で追い込みすぎない
最初のセットは、今日の調子を知る時間
ベンチプレスは、いきなり予定の重さから始めず、余裕を持って扱える軽い重量で準備しましょう。
同じ重さでも、今日は重く感じることがあるもの。
軽いセットで動いてみて、バーを落ち着いて下ろして押し戻せるか、いつもより力んでいないかを確かめます。
最初から前回の記録に合わせようとせず、今日の動きが出発点です！
足裏と背中の支えもチェック！
両足の裏を床につけ、肩甲骨を軽く寄せて、背中をベンチで支えます。
胸を起こすために腰だけを大きく反らさず、身体が左右に動かない構えをつくりましょう。
バーは胸の方へゆっくり下ろし、反動で跳ね返さずに押し戻すのがポイント！
下ろす位置が毎回変わるなら、重量を足す前に今の軽い重さで動きを確認してください。
重量は段階的に、準備は余力を残して
動きが安定していることを確かめてから、少しずつ予定の重量へ近づけていきます。
重くする段階では回数を減らすなど、本番前に疲れ切らないように調整しましょう。
ウォーミングアップは「あと一回も上がらない」まで頑張る場面ではありません。
バーの動きが不安定になりそうなら、そのセットを終えて休憩し、重さを見直してください。
予定を変える判断も、大切な準備
いつもより重く感じたり、構えが崩れたりする日は、予定より軽くする選択もあります。
肩や肘などに痛みや強い違和感がある時は、そのまま続けず中止してください。
基本の構えや負荷の考え方は、ベンチプレスのフォームと重量調整のポイントにもまとめています。
「どこまで重くしていい？」と迷ったら、今扱っている重さや準備中に気になった動きを、ボディハッカーズラボ藤崎・室見店で聞かせてください！
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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