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大楠店で山田トレーナーが担当したお客様のワイドスクワットです✨
要約
- 初めてなら、バーを担がずに足幅と動きを確かめる
- 膝が内へ寄ったら、足幅やしゃがむ深さを調整する
- 勢いをつけないと立てないときは、負荷を軽くする
今回はパッド付きのバーを肩に担ぎ、両手で支えながら取り組んでいます。
バーを使ったスクワット、最初は少し緊張しますよね。
足幅は、膝が動きやすい位置に
足を広めに開き、つま先を少し外へ。
お尻を後ろへ引きながら、膝をつま先と同じ方向へ曲げていきましょう😎
足だけを大きく開いて、膝が内側へ入っていませんか？
しゃがみにくければ、足幅を少し狭めてみてくださいね。
かかとまで床につけたまま、膝とつま先の向きをそろえて動けるか、ここを確かめます。
深く下ろすのは、その姿勢を保てる範囲で十分。
立ち上がるときは両足で床を押し、お尻と上半身を一緒に起こすイメージで。
下で弾みをつけず、ゆっくり戻れていますか？
バーを使うのは、動きに慣れてから
初めは何も担がず、浅い曲げ伸ばしからでOK！
足裏が浮かずに「しゃがんで、戻る」ができる位置を探していきましょう。
バーを使う段階では、担ぐ位置と重さをトレーナーと確認します。
立ち上がるのに勢いが必要なら、重さを減らすか、しゃがむ深さを浅くして調整を。
お客様の練習でも、最後はトレーナーが後ろからバーに両手を添えてサポート。
一緒に腰を下ろし、立ち上がるまで補助しました。
一人では確かめにくい動きこそ、遠慮なく頼ってくださいね。
膝や腰に痛みが出たら、その日はそこでストップです。
足幅や膝の向きを確かめたい方は、ワイドスクワットの基本フォームも参考にしてみてください。
なにか聞きたいことがあれば
お気軽にコメントください！
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それではボディメイク で良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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