背中を鍛えて、後ろ姿にも自信をつけたい方へ。
今回は、吉川トレーナーによる背中トレーニングの実例と、座ってケーブルを引く練習のポイントをご紹介します！
- 吉川トレーナーによる、座ってケーブルを引く背中トレーニング
- 座る構えを整えて、肘を身体の横から後ろへ運ぼう
- 戻す速さも大切に、姿勢を保てる負荷から練習しよう
座って引く、背中トレーニングの一場面
こちらは、吉川トレーナーによる背中のトレーニングです。
座った姿勢で持ち手をお腹の方へ引き、腕を前へ伸ばしながら戻しています。
シーテッドローは、背中や腕を鍛える種目の一つです。
目指す後ろ姿を相談しながら、全身のメニューに背中の練習も取り入れていきたいですね。
引き始める前に、座る構えを整えよう
一般的なシーテッドローでは、足を安定させて膝を曲げ、背中をまっすぐに保って持ち手を握ります。
胸を起こした姿勢をつくり、そこから落ち着いて引き始めましょう。
器具によって座る場所や足の置き方が違うので、初めて使うときはトレーナーと一緒に合わせてみてください。
重りを動かす前に構えを覚えておくと、練習中に意識するポイントも整理しやすくなります。
肘を後ろへ運び、戻すところまでゆっくり
引くときは肘を身体の横に沿わせながら、持ち手をお腹の方へ近づけていきます。
身体を大きく振って勢いをつけるのではなく、落ち着いた速さで動かしてみましょう。
引いたあとは急に力を抜かず、腕を伸ばしながらゆっくり元の位置へ戻します。
引く動きだけでなく戻す動きにも目を向けると、重さに引っ張られていないか振り返りやすいですね。
軽い負荷で覚えて、難しかった点を相談する
初めは軽い負荷を使って、座る構えと引く・戻す流れを覚えていきましょう。
「上体が揺れた」「戻すときに速くなった」など、気になった点を伝えると次に練習することを絞れます。
肩や腰などに痛みが出たらその場で中止し、無理に続けないでくださいね。
構えや引き方をもう一度見直したい方は、シーテッドケーブルロウのフォームと負荷調整のポイントも参考にしてみてください。
重さだけを急いで増やさず、ご自身が丁寧に動かせる範囲から背中の練習を続けていきましょう！
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