武本トレーナーのお客様が、持参した食事と市販品を上手に組み合わせたランチを用意してくださいました！
- サラダと玄米おにぎりを持参し、サラダチキンを買い足した例
- 鶏肉・卵は身体の材料、おにぎりは活動のエネルギーに
- 買い足す前に手元の食材と、表示の単位を確認
全部を作らず、持参と買い足しを組み合わせる
お客様はサラダと玄米おにぎりをお家から持参し、コンビニやスーパーで食材を足す方法を取り入れられていました。
このランチでは、市販のサラダチキンを組み合わせています。
忙しい日もすべてを手作りしようとせず、用意できるものを持っていき、足したい食材だけを選ぶ方法なら献立を考えやすいですね♪
鶏肉と卵から、たんぱく質を摂る
掲載したサラダにはゆで卵が入り、横にはサラダチキンバーが添えられています。
鶏肉や卵に含まれるたんぱく質は、筋肉や皮膚など、身体の組織を作る材料になります。
野菜のサラダにも卵が入っていれば主菜の食材を摂れるので、料理名だけでなく中身まで確認するのがポイント！
チキンを買い足す時も、持参した卵などを含めて、一食の主菜がどのような組み合わせになるかを見てみましょう。
おにぎりで、身体を動かすエネルギーも
玄米おにぎりは、今回のランチで主食にあたる食材です。
ご飯に含まれる炭水化物は、日常の活動やトレーニングで身体を動かすためのエネルギー源になります。
たんぱく質のおかずだけに注目せず、主食と、野菜を使った副菜も組み合わせて考えたいですね。
写真の大きさを自分の適量と決めず、普段の活動やほかの食事に合わせて、おにぎりやおかずの量を相談してください。
市販品は、一包装と一食の違いもチェック
市販のおかずを選ぶ時は、栄養成分表示が一包装あたりなのか、百グラムあたりなのかを先に確認します。
エネルギーやたんぱく質に加えて、食塩相当量も同じ単位で見ておくと、組み合わせを考えやすくなります。
満足感を考えて汁物を足したい時も、スープを加えた食事全体で、内容と量を確認しましょう。
持ち運びや買い足しを含めた食事の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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