武本トレーナーの研修で、石原トレーナーがお尻のトレーニングを実践しました！
- 自分でも体験し、お客様への指導に備えた研修
- 研修とは足の置き方が異なる、両足裏をつける基本例
- 高さよりも、お腹の力とゆっくりした上げ下げを意識
体験から、指導に生かすポイントを学ぶ
お客様へ提供できるように、一度自分でもトレーニングを体験する形で研修を受けていました。
膝を外へ開いた姿勢で取り組む実例を通じて、お尻の練習を学んでいました♪
指導へつなげる時は、動きだけでなく、構えや気をつける点を相手にどう伝えるかも整理しておきたいですね。
両足を床につけるブリッジの構え
今回の膝を開いた実例とは足の置き方を変え、両足裏を床につけるグルートブリッジの基本をご紹介します。
マットや床に仰向けになり、膝を曲げて足裏を床につけ、足を腰幅に開いて構えます。
まずお腹に軽く力を入れ、腰と床の隙間を小さくするように姿勢を整えるのがポイント！
お尻を上げ始めてから慌てて姿勢を直すのではなく、床についた足とお腹の力を先に確かめてくださいね。
高く上げるより、腰を反らせない
お腹の力を保ちながらゆっくり息を吐き、お尻に力を入れて床から持ち上げます。
かかとで床を押し、身体を支えながら動かすことも意識しましょう。
高さばかりを求めると腰が反りやすいので、お腹の力が抜けたり腰を大きく反らせたりしない範囲で動かします。
下ろす時は息を吸いながらゆっくり戻し、勢いに任せて身体を落とさないようにします。
難しい所を、言葉と見本で確認
「足の置き方が分からない」「上げる時に腰が反ってしまう」など、迷った所を具体的に伝えてみてください。
説明を一度に詰め込まず、足の位置、お腹の力、動かす高さと、一つずつ見本で確かめるのが練習のコツです。
痛みや強い疲れを感じる時は無理に続けず休み、負担や動かしやすさをトレーナーと相談して進めたいですね。
お尻のトレーニングや身体づくりの相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、希望する店舗へお問い合わせください。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
