バーを担いで行うワイドスクワットの練習

バーを担いで行うワイドスクワット。

重さが加わるときこそ、足元の安定を大切にしたいですね。

吉川トレーナーが当時担当していたお客様は、腰にベルトを巻き、肩の後ろのバーを両手で支えて取り組んでいました。

足の位置を決めたら、一回ずつ戻る

足は広めに開き、つま先を少し外へ。

膝も同じ方向へ曲げながら、お尻をゆっくり下ろします。

立ち上がるときは、両足で床を押すイメージです。

お尻だけが先に上がらず、上半身も一緒に起きてくるでしょうか？

足を踏み直さずに立ち上がれたら、一呼吸おいて次の一回へ。

回数を急がず、一回ごとに姿勢を整える余裕があるといいですね。

バーを使う前に、重りなしで試そう

足を広げるほどやりやすくなるわけではありません。

股関節まわりが窮屈なら少し足幅を狭めて、自分がしゃがみやすい位置を探します。

最初は浅い曲げ伸ばしでも十分。

下ろす途中で膝が内側へ寄ったり、かかとが床から離れたりしないか、一回ずつ確かめると調整しやすいですよ。

重りを使う段階では、トレーナーと担ぎ方や戻し方まで確認してから。

膝や腰に痛みが出たときは、その日の練習をそこで止めます。

足幅や膝の向きに迷ったら、ワイドスクワットの基本フォームも参考にしてみてください。

なにか聞きたいことがあれば
お気軽にコメントください！
.
それではボディメイク で良い人生を♪

.

.

.

.

＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

.

.

まずは 3回、無料で体験できます！

.

.

実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

.

.

.

<　気になる Q&A　>

.

Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

.

.

Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

.

.

.

＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

.

.

・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

.

・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

.

.

目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

.

.

.