武本トレーナーによる、研修を兼ねた合同トレーニングのひとコマです！
- 山本トレーナーが、大円筋を狙った背中の練習を実践
- 胸の前へ引くラットプルダウンの基本も確認
- 肘の方向と戻す順番を、研修で伝えるポイントに
目的を持って動き、知識を持ち寄る
山本トレーナーは、背中の大円筋を狙ったトレーニングに取り組みました。
トレーナーそれぞれの知識を持ち寄って共有し、学びを深めていく合同トレーニングでした♪
今回は後ろ側へバーを引く形の実践ですが、一般的な胸の前へ引くラットプルダウンについても、構えと動かし方を整理してみましょう。
胸の前へ引く時の、最初の構え
太ももを押さえるパッドがある機種では、足を床につけて座り、太ももが支えられる位置に合わせます。
バーを握ったらお腹に力を入れ、腰を反らしすぎないようにしながら、上体を少し後ろへ傾けます。
頭も背骨の延長線にそろえ、引くたびに上体を大きく振らない構えを確かめることが基本です。
座面やパッドの合わせ方は機種ごとに確認し、身体に合わない状態のまま動き始めないようにしてくださいね。
引く方向だけでなく、止め時と戻りも
息を吐き、肘を床へ向けて下げながら、バーを胸の前へ引き寄せます。
肘が下へ動かなくなり、後ろへ動き始めたところで止め、さらに深く引き込もうとしないことがポイント！
戻す時はゆっくり肘を伸ばし、肘が伸びた後に肩甲骨が少し上がるのを許します。
重りに引かれて腕が急に上がらないよう、戻る速さも自分でコントロールできているかを確認しましょう。
見本と言葉をそろえて、受け手にも確認
教える練習では、「背中を使って」だけで終えず、肘を下げる方向や、上体を保つ姿勢など、確かめる場所を具体的に伝えます。
一度にたくさんの説明を重ねず、見本を見てもらってから相手が試す時間を取り、分かりにくかった点を聞くことも大切です。
重さや回数を増やす前に動きを確かめ、痛みや強い疲れが出た時は、休んで担当トレーナーへ伝えてください。
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