川村トレーナーがお客様と一緒に動きながら、トレーニング指導に取り組みました♪
- トレーナーも一緒に身体を動かす指導の実例
- 跳ばないスクワットで、足元としゃがむ動きを確認
- 一緒に取り組んでも、運動量は自分に合わせて
一緒に動く人がいると、心強いですね
川村トレーナーは、お客様と一緒に動き、汗をかきながらトレーニング指導に取り組んでいました。
一人では頑張りにくい時も、横で一緒に取り組む人がいると、心強く感じられますね♪
今回の実践ではジャンプを交えて動いていますが、初めて取り組む方は、跳ばずにしゃがむ基本から練習する方法も選べます。
トレーナーと同じ速さや運動量に合わせることを目標にせず、自分が姿勢を保って動ける段階を相談していきましょう。
跳ばないスクワットは、足元を整えて
自重スクワットの基本では、足を腰幅より少し広く開き、つま先を軽く外へ向けた姿勢から始めます。
お腹に力を入れて胸を起こし、お尻を後ろへ引きながら、股関節と膝を一緒に曲げていきます。
しゃがむ間は、膝が足の人差し指と同じ方向へ向いているか、足首が内側や外側へ倒れていないかも確認します。
足の位置が動いてしまう時は、急いで回数を重ねず、いったん構え直してから取り組んでくださいね。
深さと呼吸を、落ち着いて確かめる
しゃがむ深さは、かかとを床につけ、背中の姿勢を保てる範囲を目安にし、周りの人の深さへ無理にそろえないことがポイント！
息を吸いながらゆっくり下がり、立ち上がる時は息を吐いて、かかとを床につけたまま戻ります。
お尻だけを先に上げるのではなく、お尻と上体を一緒に引き上げ、開始姿勢へ戻る流れを確かめます。
動かし方を覚えてから、強さや時間、回数などは段階的に調整し、ジャンプを取り入れるかどうかも個別に相談したいですね。
仲間と続ける時も、自分のペースを大切に
一緒に運動する予定を立てるなら、仕事や家事の時間を確認し、お互いに無理なく集まれる日を決めておきます。
長い時間が取れない週は短い時間の活動を選ぶなど、予定に合わせて続け方を変えてみます。
痛みや強い疲れを感じた時は、隣の人が続けていても無理をせず、休むことを優先してトレーナーへ伝えましょう。
運動経験や自分に合う練習方法の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にお問い合わせください♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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