運動経験のなかったお客様が、食事と運動に取り組まれた２か月間をご紹介♪
- 吉川トレーナーのお客様が、２か月でマイナス７キロを達成
- 運動は、動かし方の確認と段階的な負荷から
- 食事の記録と、生活に組み込む小さな行動を考える
運動経験ゼロから取り組まれた実例
吉川トレーナーのモニターとして通っていただいたお客様は、運動経験が全くないところからスタートされました。
２か月間、食事と運動に取り組まれ、マイナス７キロを達成！
初めて身体づくりに取り組む時は、目指したい変化だけでなく、運動への不安や、練習に使える時間も伝えておきたいですね。
他の方の結果をそのまま自分の期限付き目標にせず、今の生活と体力から、取り組めることを相談していきましょう。
まずは動かし方を覚え、負荷は段階的に
初めての種目では、軽い動作で予行し、どの方向へ動くかや、機器をどう使うかを確かめてから取り組みます。
重さ・回数・頻度を一度に増やすより、一つずつ慣らしながら、今の体力に合う負担へ調整することがポイント！
練習中に痛みや強い疲れを感じた時は、予定の回数を優先せず、休んで状態を確認してくださいね。
過去のけがや、久しぶりに身体を動かすことへの心配も、始める前に共有しておくと内容を相談しやすくなります。
食事は、量だけでなく組合せも確認
食事を見直す入口として、まずは数日間、食べた物と飲み物を紙やスマートフォンに記録してみます。
ご飯・パン・麺などの主食、肉・魚・卵・大豆製品などの主菜、野菜・きのこ・海藻などの副菜に分けると、料理の組合せを整理できます。
主食は活動のエネルギー源、主菜は身体の材料となるたんぱく質の供給源、副菜はビタミンやミネラル、食物繊維をとる料理です。
単に食べる量を減らすことだけに集中せず、記録を見ながら、足りない料理や偏りを相談していきたいですね。
次の一週間にできる行動を決める
「食事に気をつける」だけで終わらせず、甘い飲み物を水に替える、夕食に野菜の料理を一品添えるなど、行動を具体的にしておきます。
運動も、取り組める曜日と時間を予定に入れ、忙しい週は続けられる内容へ調整するところから。
山田トレーナーのデビューに向けたモニター募集も行いました。
現在の受付内容や自分に合う食事・運動の始め方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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