セッションの合間に、こっそり自主トレーニングをする福田トレーナーを発見♪
- お客様の見本になれるよう、自分の身体づくりも
- 後ろ足を台に乗せる種目は、前脚の支えがポイント
- 重さより先に、姿勢とバランスを確かめる
合間の時間にも、自分のトレーニングを
今回は、西新・藤崎店で福田トレーナーが自主トレーニングに取り組んでいた時の一枚です。
お客様へボディメイクを指導する上で良い見本になれるよう、自分自身のトレーニングや身体づくりも行っていました。
両手にダンベルを持ち、後ろ足をベンチに乗せた姿勢で取り組んでいます。
ここからは、この形の種目であるブルガリアンスクワットの一般的な基本として、前脚の支え方や負荷の考え方をご紹介します。
前脚を支えに、太ももとお尻を使う
ブルガリアンスクワットは、後ろ足を台に乗せ、前に置いた脚を中心に身体を支えて行う種目です。
前脚の膝を伸ばす太もも前側の筋肉や、股関節を伸ばすお尻の筋肉などを使います。
脚の筋肉だけでなく、姿勢を保つために体幹や股関節まわりも働くため、重さを持つ前にバランスを確かめたいところ。
手を腰に添えて行う形も選べるので、ダンベルを持つことを最初から必須にせず、身体を支えられるかから考えます。
前足の支えと、膝の向きを確かめる
基本では前足全体で支え、胸を起こし、体幹を保ちながら前脚の膝と股関節を曲げていきます。
下りる時に前の膝が内側へ入り込んでいないか、上体が大きく前へ倒れていないかを確かめることがポイント。
立ち上がる時も前脚で押し戻し、最後まで姿勢とバランスを保つことを意識します。
「膝の向き」「上体の傾き」と確認する点を分けると、どこで崩れやすいかをトレーナーと相談しやすくなりますね。
重さを増やす前に、動きを保てるか確認
ダンベルを加える時は、重さの数字だけでなく、下りる動きを落ち着いて制御できるかも確かめます。
重さのためにふらついたり、上体が大きく前へ倒れたりするなら、その負荷で無理に続けるより、姿勢を保てる条件へ戻すことを優先！
誰かが使っている重さに合わせず、自分の動きやすさを見ながら、負荷を加える段階を相談していきたいですね。
自分に合うトレーニングの進め方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪
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