仕事帰りの時間を、身体づくりのひとときに♪
- 武本トレーナーのお客様のトレーニング実例
- 膝を深く曲げるよりも、股関節から身体を倒す
- 重さや深さを競わず、背中の姿勢と速さを確認
仕事の後に、トレーニングの時間を
ラボには、お仕事帰りに立ち寄って身体づくりに取り組まれるお客様も。
今回は、武本トレーナーのお客様が、バーを両手で持って上半身を前へ倒し、起こす運動に取り組まれました。
上半身を倒す動きでも、背中を丸めるのではなく、股関節を曲げ伸ばしすることが基本になります。
ここからは、この股関節の使い方を練習する、ルーマニアンデッドリフトの一般的なポイントをご紹介します。
お尻を後ろへ引く、股関節の動き
ルーマニアンデッドリフトでは、お尻と太ももの裏側の筋肉を使い、股関節を伸ばして身体を起こします。
前へ倒れる時は、膝を軽く曲げたまま、お尻を後ろへ引くイメージで。
深くしゃがむスクワットとは違い、膝を大きく曲げるより、脚の付け根から上半身を倒すことを意識します。
バーを下へ運ぶことだけを考えず、お尻がどちらへ動いているかも確かめたいですね。
下ろす深さより、背中の姿勢を優先
準備ではお腹に力を入れ、背骨の自然なカーブを保って構えます。
太ももの裏側が伸びる感覚を確かめながら、背中が丸くならない範囲で上半身を倒すことが目安です。
床へ近づけようとして無理に深く下ろすよりも、姿勢を保てる位置で止めることを優先！
どこまで倒してよいか迷ったら、重りを増やす前に、トレーナーに横から動きを見てもらってください。
勢いをつけず、一回ずつ動きをそろえる
反動で上半身を起こすのではなく、お尻を前へ戻しながら、落ち着いて立つ姿勢へ。
重すぎる負荷で背中の姿勢が崩れるなら、まずは重さを見直すタイミングです。
回数をこなすことだけでなく、下ろす時も戻る時も、急に勢いがついていないかを確認していきます。
仕事帰りのトレーニングや通い方の相談は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にどうぞ♪
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
