ワイドスクワットをするとき、脚の動きだけに気を取られていませんか？
胸を張ることと、お腹の力を抜かないことを、セットで意識してみましょう😊
要約
- 手ぶらで、お腹に力を入れた姿勢を保てる深さから
- しゃがむときは、膝がつま先と同じ方向へ曲がるかを確認
- ボトルを持つのは、立ち上がるところまで安定してから
胸を張っても、腰は反りすぎないように
足を広めに開き、つま先を少し外へ向けて、両手を胸の前で合わせます。
お腹に軽く力を入れたら、膝をつま先と同じ方向へ曲げて、腰をゆっくり下ろしましょう。
胸を上げようとして腰だけが反っていくなら、いったん立ち上がって構え直すところからでOK！
かかとを床につけたまま、足裏で床を押して立ち上がります。
戻る途中も、胸だけを先に起こさず、お腹に力を入れた姿勢を保ちたいですね。
手ぶらで安定してから、ボトルを加える
動きに慣れてきたら、ペットボトルを両手で持ち、胸の前に寄せて同じ動きを試せます。
腕を前へ伸ばして持つのではなく、ボトルを胸元に置くイメージです。
重さが加わってぐらつくなら、ボトルを置いてもう一度手ぶらで確かめてみてください。
深くしゃがめても、立ち上がるときに姿勢が崩れるなら、次は少し浅くして十分ですよ。
回数は急に増やさず、最後の一回まで同じ動きで戻れる範囲から始めたいですね。
足幅やしゃがみ方の基本は、ワイドスクワットの足幅・膝の向きでも確認できます。
こちらのエクササイズは、吉川トレーナーが担当いたしました！
なにか聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください！
それではボディメイクで良い人生を♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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