山本トレーナーによる、機能改善をテーマにした研修の様子をご紹介します♪
- トレーナー同士で実演し、お客様への指導に備える
- 重さだけでなく、押す・引くなどの動きを練習
- 同じ基本を繰り返し、慣れに合わせて負担を調整
実演を通して、身体の使い方を学ぶ
今回の研修は山本トレーナーが担当し、武本トレーナーと武田トレーナーが実演しました。
運動に慣れていないお客様にも伝えられるよう、姿勢や身体の使い方について学ぶ時間です。
種目を知るだけでなく、自分で動いて確かめ、説明する準備も重ねることを大切に。
ここからはトレーニングの組み立てに役立つ一般的な考え方として、基本動作の練習と、負担を増やす時の見方をご紹介します♪
筋肉の名前だけでなく、動きの種類から考える
練習内容を整理する時は、「しゃがむ」「片脚を前へ出す」「押す」「引く」「ひねる」といった動きに分けて考えられます。
例えばスクワットはしゃがむ動き、ランジは脚を前後に開く動きというように、種目と身体の動かし方をつなげてみましょう。
初めて取り組む時は、重い負荷を使うことばかりに目を向けず、軽い道具などで動きを覚える練習も選べます。
姿勢を保つことと身体を動かすことを組み合わせ、全身をどう使うかに目を向けたいですね。
毎回変えるより、基本を繰り返す時間も
動きを覚えるためには、同じ基本を繰り返し練習する時間も必要です。
毎回まったく違う種目へ変えるより、慣れてきた動きをもう一度確かめることで、練習を積み重ねられます。
見本を見た後に自分でも試し、分かりにくいところは短い言葉で説明してもらうと、次に意識する点を絞れます。
できた回数だけで終わらず、動かす順番や方向を理解できたかも、トレーナーと一緒に確かめてくださいね。
慣れてきたら、増やすものを選んで調整
練習に慣れてきても、運動の強さ・時間・頻度を一度に増やすのではなく、どこを変えるかを選ぶことがポイント。
重さだけでなく、回数やセット数、休憩の取り方も運動の負担に関わるので、その時の状態に合わせて相談します。
初めからきつさを求めすぎず、軽い練習から始めて、身体の反応を見ながら段階を進めていきましょう。
基本の動かし方から取り組みたい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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