おうちで二の腕を動かしたいときは、ペットボトルを使ってみませんか？
両ひざと片手で体を支え、もう片方の手にボトルを持って行うトレーニングです。
要約
- ボトルの重さは、勢いをつけずに動かせる範囲から
- ひじが前後に動いてしまうなら、腕を伸ばす幅を小さく
- 回数を増やす前に、左右とも同じ姿勢で動けるかを確認
ひじを体の横に置いて、ボトルを後ろへ
マットに両ひざと片手をつき、ボトルを持った側のひじを曲げて、体の横まで引き上げます。
背中を床と平行に近づけたら、ひじの位置はそのままに、ボトルをお尻の方へ運ぶつもりで腕を伸ばしてみましょう。
腕が伸びたところでひと呼吸おくと、ボトルを振り回していないか確かめやすいですよ。
そこからひじをゆっくり曲げて、ボトルを体の横へ戻します。
肩や体が動くなら、軽くして確かめる
伸ばすたびに肩まで後ろへ引けたり、体が横に開いたりしていませんか？
そんなときは動きを小さくして、ひじを同じ場所に置ける範囲を探すところからでOK！
ボトルが重く感じるなら、中の水を減らして持ち直すのもひとつの方法です。
片側を終えたら持つ手を替え、反対側もゆっくり曲げ伸ばししていきます。
左右で動かしやすさが違っても、同じ回数を急いでこなすより、一回ずつ姿勢を確かめたいですね。
ほかの種目と比べて選びたい方は、上腕三頭筋・二の腕トレーニングの種類まとめもご覧ください。
こちらのエクササイズは、吉川トレーナーが担当いたしました！
なにか聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください！
それではボディメイクで良い人生を♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
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➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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