年明け最初の合同トレーニングは、川村トレーナーによる研修も兼ねた実践でした♪
- 仲間と実践しながら、動かし方を学ぶ研修
- 前へ腕を上げる基本では、肩と体幹を意識
- 下ろす動きまで制御し、見本でポイントを共有
年明けの合同トレーニングで、実践から学ぶ
箱崎店の川村トレーナーが担当した、研修を兼ねた合同トレーニングのご紹介です。
傾けたベンチに胸側を支えてダンベルを上げる実践から、立った姿勢での実践へ取り組んでいました。
川村トレーナーが優しく丁寧に、楽しく取り組めるよう教えてくれました。
ここでは一般的な練習として、立って両腕を前へ上げる「フロントレイズ」の基本と、動きを伝える時の工夫をお伝えします。
肩の前側を使う、前へ上げる動き
フロントレイズは、主に肩の前側と横側の筋肉である三角筋に負荷をかける種目です。
立った状態で両手にダンベルを持ち、腕を身体の前に下ろして、手のひらを後ろへ向けて準備します。
肘を曲げて引き寄せる動きとは分けて、腕を伸ばしたままダンベルを身体の前へ持ち上げましょう。
肩のどこを意識するのかと、腕をどの方向へ動かすのかを合わせて考えると、練習するポイントを整理できます。
持ち上げる時だけでなく、下ろす時も丁寧に
腕を上げる間は体幹に力を入れ、上体を安定させながらダンベルを動かすことがポイント！
ダンベルを下ろす時も、重さに任せて落とさず、自分で動きを制御して元の位置へ戻します。
上がった回数だけを数えるより、上げ下げのどちらでも姿勢と動きを保てているかを確かめたいですね。
初めから重さを増やしすぎず、軽い負荷で動かし方を覚え、自分に合う強さを段階的に相談してください。
実践を、分かりやすい説明へつなげる
研修で動きを伝える時は、いくつもの注意を一度に並べず、一つのポイントを短い言葉と見本で示すのがコツ。
例えば「身体の前へ」と方向を伝えたら、相手が見本を見て、自分でも試す時間を取ります。
分かりにくかった点を聞き、必要なら見本や言い方を変えることで、説明した側だけで終わらない練習につなげます。
ダンベルの使い方や自分に合う練習は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から気軽にご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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