ミットへパンチを打つボクササイズは、相手と動きを合わせながら身体を動かすトレーニングです。
今回は、小川トレーナーが研修の一環でアシスタントに入った、お客様のミット打ちをご紹介します！
- 小川トレーナーがアシスタントに入ったミット打ちの実例
- まずは構えと打ち方を教わり、ゆっくり練習しよう
- HIITは強く動く時間と回復を組み合わせ、自分に合わせて調整
ミットを目がけて、パンチの練習
お客様がグローブをつけ、小川トレーナーのミットへパンチを打っています。
ミットの位置に合わせて腕を動かし、後半には二人が立つ位置も変わっています。
小川トレーナーが学んだ知識を、お客様とのトレーニングに生かしている一場面です。
向かい合う相手がいると、次にどこへ打つかを見ながら練習できるのもミット打ちの楽しさですね！
勢いより先に、構えと打ち方を覚えよう
初めての方は、いきなり強く打つのではなく、足の位置や手の構えから教わりましょう。
基本の構えでは足を前後に開き、膝を軽く曲げて、身体を固めすぎないことがポイントです。
どちらの手を前に置くかや、ミットまでの距離もトレーナーと合わせておくと練習に入りやすくなります。
まずは一つのパンチをゆっくり練習し、打ち方に慣れてから組み合わせを増やしていきたいですね。
HIITは、動く時間と回復をセットで
HIITは、短い時間に強めに動く場面と、強度を落として回復する場面を繰り返すトレーニングの組み方です。
ボクササイズに取り入れる場合も、最初から最後まで全力で打ち続ける、という意味ではありません。
打つ時間や休む時間に加えて、パンチの速さや動きの組み合わせも、自分の体力に合わせて相談しましょう。
慣れないうちは低い強度から始め、動き方を保てる範囲で少しずつ調整していくことが大切です。
準備と休憩も、練習の一部にしよう
打ち始める前には軽く身体を動かし、ウォームアップをしておきましょう。
手や手首を保護するため、グローブなどの用具が合っているか、つけ方もトレーナーに見てもらってください。
痛みが出たときは中止し、高い強度の運動に不慣れで体調に不安がある方は、医療者にも相談してから進めてくださいね。
その日に打てる回数だけでなく、疲れが残っていないかも伝えながら、練習の間隔と休憩を決めていきましょう。
楽しみながら続けるために、自分に合うペースで、できる動きを一つずつ増やしていきたいですね！
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