片足を後ろに上げるブルガリアンスクワット、バランスを取るだけでも難しく感じますよね。
要約
- 初めはダンベルを持たず、自分の体を支える動きに慣れる
- かかとが浮いたり体が揺れたりするなら、しゃがむ深さを浅くする
- 台に足を乗せるだけで不安定なら、両足を床につける練習から始める
ここでは重りを使わず、後ろ足の甲をベンチに乗せて行います。
台は、足を置いても動かないものを選んでくださいね。
前の脚で、体をゆっくり上下させよう
前足を床につけ、上体を少し前に傾けます。
そこから前の膝を曲げ、腰をゆっくり下ろしていきましょう。
立ち上がるときは、前足で床を押して、ゆっくり戻ります。
上体を勢いよく起こさずに動けるか、確かめてみてください。
前足のかかとが浮いたり、腰が左右に揺れたりしていませんか？
深さは欲張らず、足裏が床についたまま戻れる範囲でOK！
ふらつくときは、足を上げる前に
後ろ足を台に乗せるだけでグラグラするなら、両足を床につけて前後に開いてみてください。
浅く曲げ伸ばししながら、前の脚で支える感覚をつかんでいきましょう。
台を使う段階では、足の間隔や台の高さも調整できます。
一人で姿勢を保ちにくいときは、トレーナーのサポートを受けながら、自分に合う位置を探していくといいですよ。
膝や腰に痛みが出たら、無理はせず、そこで中止してください。
足の位置や動き方を確かめたい方は、ブルガリアンスクワットの基本フォームも参考にしてみてください。
この練習は、川村トレーナーがサポートしました。
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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