武本トレーナーによる、社内研修の一場面をご紹介します♪
- 実演を通して知識を取り入れる社内研修
- 腕立て伏せは、手の位置と身体のラインから確認
- 動きを保てる深さと、自分に合う負荷を選ぶ
実演を見ながら、知識を取り入れる研修
ラボでは定期的な社内研修を通して、トレーナーがさまざまな知識を取り入れています。
今回の実演は、ボールに両手を置いた姿勢から床へ手を移し、腕立て伏せをしてボールへ戻る動きです。
研修で見る動きを、そのまま誰にでも勧めるのではなく、身体を支える姿勢や負荷も考えながら学びたいですね。
ここからはボールを使わず、手を床につく基本の腕立て伏せを例に、確かめたいポイントをご紹介します。
手の位置を整え、身体のラインを保つ
基本の腕立て伏せでは、両手を肩幅より少し広く床につき、足はそろえるか腰幅ほどに開きます。
お腹に力を入れて、頭からかかとまでが一直線になるように身体を支えましょう。
腕だけで支えようとして腰が落ちると、最初に作った姿勢が崩れてしまいます。
下ろす前に一度姿勢を確かめ、動き始めてからも、お腹や腰の位置を保てるかに目を向けてくださいね。
深さよりも、丁寧に押し戻せる動き
肘を曲げて身体を床へ近づけたら、床を押して肘を伸ばし、最初の姿勢へ戻ります。
この押す動きでは、胸の筋肉や、肘を伸ばす二の腕の後ろ側の筋肉が働きます。
肘を真横へ大きく開きすぎず、身体から斜めに離す向きを目安にして、ゆっくり下ろすことがポイント。
胸を床へ近づけようとして腰を反らしたり、下で弾みをつけたりせず、姿勢を保って押し戻せる深さで取り組みます。
難しい時は、支える条件を変える
床での腕立て伏せが難しい時は、膝を床につく、手を台に置く、壁に手をつくといった練習から始められます。
支え方を変えて負荷を下げることは、身体のラインを保ちながら押す動きを練習するための工夫です。
勢いで回数を増やすより、自分がコントロールできる形をトレーナーと選んでいきたいですね。
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