一人で運動していると、負荷が合っているか、どこまで続けたらよいか迷うことも。
今回は、杉山トレーナーによる下半身のトレーニングから、相談しながら身体づくりを進めるポイントをご紹介します！
- お客様の表情を見ながら進める、杉山トレーナーの指導実例
- 負荷や回数は、動きを保てる範囲で調整しよう
- 動きにくさやできたことを伝えて、次の練習につなげよう
表情にも目を向けながら、下半身の練習
こちらは、杉山トレーナーによる下半身のトレーニング風景です。
お客様が前のバーに両手を置いて膝を曲げ伸ばしする横で、杉山トレーナーが腰付近へ手を添えています。
お客様の表情を見ながら進め、褒めるときにはしっかり褒めるのが、杉山トレーナーの指導です！
頑張る場面だけでなく、できたことにも目を向けてもらえると、次の練習へ取り組むきっかけになりますね。
頑張り方は、負荷や回数を相談しながら
トレーニングでは、きついほどよいと考えるより、姿勢を保って動ける内容を選びましょう。
初めての動きは軽い負荷から練習し、構えや上げ下げの流れを教わってみてください。
動きが崩れてきたら、そのまま回数を重ねず、負荷や回数を下げて調整します。
脚の練習を選ぶときは、脚トレーニングの種類と種目の選び方も参考にしてみましょう。
身体の感覚は、遠慮せず言葉にしよう
トレーナーがそばで見ていても、ご自身が感じる動きにくさや疲れは、言葉でも伝えてみてください。
例えば、下ろすところで不安定になる、戻すときに急いでしまうなど、気になる場面を具体的に伝えると相談しやすくなります。
補助がほしいときや、いったん休みたいときも、遠慮せずに声を掛けましょう。
痛みが出たらその場で中止して、無理に続けないでくださいね。
できたことを振り返り、次の目標へ
練習を終えたら、難しかったところだけでなく、落ち着いてできた動きも振り返ってみましょう。
同じ重さでも姿勢が安定した、ゆっくり戻せたなど、動きの変化も次の相談の材料になります。
少しずつ負荷を増やすときも、フォームを保てるかを見ながら進めることが大切です。
体型や体重の目標に加えて、次はどの動きを練習したいかを伝えると、取り組む内容を具体的にしやすくなります。
トレーナーと相談を重ねながら、ご自身に合う頑張り方を見つけていきましょう！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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