固定バーで支えながら行うブルガリアンスクワット

後ろ足を台に乗せるブルガリアンスクワット。

グラグラしてしまうなら、手で支えを使うやり方から始めてみませんか？

手の支えがあると、バランスを取りながら脚を動かしやすくなります。

慣れないうちは、ダンベルを持たずに取り組んでみましょう。

前足で床を押して戻ろう

後ろ足をベンチに乗せ、前にある固定バーを握ります。

台とバーが動かないことを、始める前に確かめておいてくださいね。

上体を少し前に傾け、前の膝を曲げながら腰をゆっくり下ろします。

立ち上がるときは、腕で体を引き上げようとせず、前足で床を押すイメージで戻りましょう。

前足のかかとが浮いたり、体が大きく揺れたりしていませんか？

最初は、姿勢が崩れずに戻れるところまででOK！

足を上げるのが難しいときは

台に足を乗せただけで不安定になるなら、両足を床につけて前後に開いてみてください。

そこから浅く曲げ伸ばしする練習でもいいんですよ。

足の間隔や台の高さが合っていないと、動きにくいこともあります。

自分に合う位置がわからないときは、トレーナーに横から姿勢を見てもらいましょう。

膝や腰に痛みが出たら、無理はせず、そこで中止してください。

足の位置に迷ったら、ブルガリアンスクワットの足位置と基本フォームも参考にしてみてください。

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それではボディメイク で良い人生を♪

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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・体を優しく整えたい方
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