家で下半身を鍛えたいとき、重りがなくても取り組めるのがワイドスクワット。
要約
- 膝上のゴムバンドで行う、ダンベル不要のワイドスクワット
- しゃがむ深さより、かかとが浮かない安定した姿勢
- 下ろすときも立つときも、勢いに頼らない動作
ゴムバンドを使う場合は膝の少し上に巻き、胸の前で腕を交差して始めましょう😎
膝とつま先の向きをそろえよう
足は肩幅より広く開き、つま先を少し外へ向けます。
膝をつま先と同じ方向へ曲げながら、お尻をゆっくり下ろしましょう。
膝が内側へ寄らず、かかとが床についたまま動けていますか？その姿勢を保てる深さが、最初の目安です。
立ち上がるときは、両足で床を押すイメージで、ゆっくり戻ります。
初めてなら、バンドなしで浅く
深くしゃがむのが難しければ、浅い曲げ伸ばしからでOK！
バンドは使わず、自分が動きやすい足幅で始めてもいいんですよ。
かかとが浮いたり背中が丸まったりするなら、しゃがむ深さを少し浅くしてみてくださいね。
慣れてからバンドを使う場合も、強さは控えめに。
膝や腰に痛みが出たら、無理はせず、そこでストップです。
足幅や膝の向きを詳しく確認したい方は、ワイドスクワットの基本フォームも参考にしてみてください。
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それではボディメイク で良い人生を♪
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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