お客様のランチボックスをご紹介♪
ご飯に主菜と野菜のおかずを詰めて、いろいろな組み合わせのお弁当に！
- ご飯は、身体を動かすエネルギー源に
- 魚や卵でたんぱく質、野菜で食物繊維も
- 一日の食事を見ながら、量や味付けを調整
ご飯を詰めて、活動のエネルギーに
お弁当の一角には、ご飯も用意！
ご飯に含まれる炭水化物は、身体を動かすためのエネルギー源です。
トレーニングや仕事など、その日の活動量に合わせて主食の量も考えていきましょう。
主菜には、魚や卵を
焼き魚のおかずに、ゆで卵も合わせて♪
魚や卵のたんぱく質は、筋肉を含む身体の材料になります。
いろいろな主菜を組み合わせる時は、それぞれの量を見ながら調整したいですね。
野菜のおかずで、彩りも
ブロッコリーや白菜、にんじんやきのこのおかずもプラス！
野菜は食物繊維に加え、ビタミンやミネラルをとるためにも役立つ食品です。
別容器のサラダも活用して、主菜に野菜をプラス♪
足すものと減らすものを、食事全体で
おかずに使う油や調味料、汁物の味付けにも目を向けてみましょう。
脂質も必要な栄養素ですが、料理に使う油の量などで調整できます。
一食だけでなく、一日の食事を振り返って、足りない食品や多くなりがちなものを確認したいですね。
お弁当の組み合わせに迷ったら、ボディハッカーズラボの店舗一覧から、お近くの店舗へ気軽にご相談ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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