大楠店の山田トレーナーのお客様のお食事例をご紹介♪
焼き魚にゆで卵、ブロッコリー、ご飯を一皿に盛り付け、汁物も添えて！
- 魚と卵を、身体づくりに必要なたんぱく質源に
- ブロッコリーや海藻、ご飯も組み合わせた献立
- おかずや味付け、飲み物まで含めて量を考えよう
焼き魚と卵で、たんぱく質を
焼き魚に、ゆで卵もプラス♪
魚や卵に含まれるたんぱく質は、筋肉など身体をつくる材料になります。
トレーニングを頑張る時も、食事でこうした食品をとることを意識したいですね。
ブロッコリーに、海藻の汁物も
魚のお皿にはブロッコリーを添え、海藻の汁物にはねぎもたっぷり！
野菜はビタミンや食物繊維をとるための食品の一つで、海藻も食物繊維を含みます。
食物繊維はお腹の調子を整える働きがあり、毎日の食事で意識したい栄養素です。
お皿の付け合わせだけでなく、汁物の具も活用すると、いろいろな食品を組み合わせられますね。
ご飯も合わせて、動くためのエネルギーを
ご飯は丸くまとめて、ワンプレートに♪
ご飯に含まれる炭水化物は、日常の活動やトレーニングで使うエネルギー源になります。
身体づくりのために主食を一律に抜くのではなく、活動量やほかのおかずとの組み合わせで量を考えていきましょう。
味付けや飲み物も、一食に含めて考えよう
魚には大根おろしを添えて、味の変化も楽しめる組み合わせに！
しょうゆやたれを使う時は、少量から味を確かめるのも一つの工夫です。
おかずだけでなく、主食や飲み物も含めて、自分の目標や活動量に合う一食へ整えていきたいですね。
食事の組み合わせや量を相談したい方は、ボディハッカーズラボの店舗一覧から通いやすい店舗をご覧ください♪
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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＼ あなたはどちらにする？ ／
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
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