バーを担ぐスクワット、重さを増やす前に「しゃがんで戻る」が落ち着いてできるか確かめたいですね。
要約
- プレートの大きさより、自分で支えられる重さを優先
- しゃがむ前に、左右の手の位置と足元を確認
- 深さは、かかとをつけて立ち上がれる範囲から
担いで構えたら、足元を決める
ラックの中でバーを肩の後ろに担ぎ、両手は肩幅より外側で支えます。
両足を開いて立ったら、しゃがみ始める前に足裏が床についているかも確認しましょう。
手を広げるとき、肩や手首に無理がかかっていませんか？
左右で握る場所がずれていたり、担いだだけで窮屈だったりするなら、いったんバーを戻して位置を合わせてみてください。
足幅もお手本どおりにそろえるより、少し膝を曲げて、かかとまで床につけていられる幅を探すと分かりやすいですよ。
下ろすだけでなく、戻るところまで丁寧に
構えが決まったら、膝と股関節を曲げてお尻を下ろし、両足で床を押して立ち上がります。
一回ずつ立った姿勢へ戻り、次も同じ足の位置でしゃがめるか確かめたいですね。
下まで行くことに集中して、かかとが浮いたり、戻るときに大きくぐらついたりしていませんか？
その場合は少し浅めにして、落ち着いて切り返せるところからでOK！
プレートを付けた重さが難しければ、軽くして同じ動きを練習する方が取り組みやすくなります。
バー自体が重く感じるときは、何も持たずにしゃがむところから始めてみましょう。
担ぐ位置や重さの選び方に迷ったら、バーベルスクワットの基本フォームも参考にしてくださいね。
こちらは山田トレーナーのお客様のトレーニングの様子です。
なにか聞きたいことがあれば、お気軽にコメントください！
それではボディメイク で良い人生を♪
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