いつもの筋トレに、少し違う動きも取り入れてみたい。
そんな日に、ジムでトレーナーと行うミット打ちも選択肢のひとつです。
要約
- グローブを使い、向かいのミットへパンチ
- 打ったあとに離れて戻る、移動を組み合わせた練習
- 慣れないうちは、軽いパンチと少ない移動から
グローブをつけて、ミットの位置を確認
両手にグローブをつけ、向かいに構えられたミットへパンチを出す練習です。
初めてなら、グローブの着け方や立ち位置をトレーナーと確認するところから始めましょう。
ミットが遠くて上半身だけを伸ばしてしまうなら、いったん止まって距離を調整。
強さよりも、打ったあとに構え直せるか
慣れないうちは、ミットに当てることに気を取られがちですよね。
力いっぱい打ち続けるより、軽く当てて手を戻すところまでを一回として練習してみてください。
肩に力が入りっぱなしなら一度手を下ろし、力を抜いてから再開します。
ミットを持つ側の準備ができたことも確かめて、急がず次の一回へ。
移動を加えるなら、足元にも余裕を
何度か打ったらミットから離れ、戻ってもう一度打つ流れを組み合わせます。
腕だけでなく、移動するスペースも必要になる組み合わせです。
始める前に、往復する場所に器具や荷物がないか確認しておきましょう。
戻った勢いのまま打たず、足元とミットの位置を整えてから手を出すと、動作を区切りやすくなります。
忙しく感じたら、移動を減らしてひと休み
パンチと移動を続けて行うのが難しければ、移動を歩きに変えたり、その場でのミット打ちだけにしたりして調整できます。
手順に追われるときは一度止まって、次に何をするかトレーナーと確認を。
手首や肩などに痛みが出たら、その日のミット打ちは中止です。
ほかの運動も組み合わせたい方は、有酸素運動の種類と取り入れ方も参考に、自分のペースで続けられるものを選んでみてください。
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