腹筋ローラー、前には転がせても戻ってくるのが難しいですよね。
膝をついて行うときも、遠くまで伸ばすことより、自分で戻せる距離を見つけるところから始めてみませんか。
要約
- 膝をマットにつき、両手でローラーを動かす膝コロ
- 前へ転がしたローラーを、手元へ引き戻す往復動作
- 初めてなら、自分で戻せる短い距離から
膝の下にマットを敷いて準備
膝をマットにつき、両手で腹筋ローラーのグリップを握る「膝コロ」です。
ローラーは身体の正面に置き、左右へそれない向きで構えます。
準備するときは、膝がマットの端から外れない位置を選び、ローラーを置く床に滑りや引っかかりがないか確認を。
前へ転がす先に器具や荷物があるなら、動き始める前に片づけておくと安心ですね。
伸ばす距離は、戻ってこられるところまで
ローラーを前へ転がすにつれて、両腕が頭の先へ伸び、上半身も床へ近づきます。
初めてなら、ぐっと遠くへ伸ばさず小さな往復からで十分！
行けるところまで転がしてから戻り方を考えるのではなく、止めたい位置で止まり、同じ道を戻れる範囲にしておきます。
慣れないうちは、トレーナーに横から見てもらいながら距離を決めると取り組みやすいですよ。
戻すところまでを一回にする
前へ伸ばしたら、膝をついたままローラーを手元へ引き戻します。
勢いよく何度も往復するより、いったん戻って姿勢を整えてから次の一回へ。
腕だけを急いで引いたり、お尻だけを先に引いたりして動きがばらばらになるなら、伸ばしすぎかもしれません。
次は少し手前で折り返して、上半身とローラーが一緒に戻る感覚を確かめてみてください。
疲れてきたら、いったんローラーを置く
手元へ戻したらローラーを置き、膝立ちになってひと休み。
手の握りがゆるんだり、息を止めたままになったりしていないかも気にかけたいところです。
戻れなくなるまで続けず、腰や肩などに痛みが出たらその日は中止を。
ローラー以外も試してみたい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめから、取り組みやすい動きを探せます。
.
.
.
.
＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
.
.
まずは 3回、無料で体験できます！
.
.
実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
.
.
.
< 気になる Q&A >
.
Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
.
.
Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
.
.
.
＼ あなたはどちらにする？ ／
.
.
・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
.
・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）
.
.
目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！
.
.
.
.
.
.
.
