トレーニングを始める前に、肩まわりの動きをゆっくり確かめてみませんか？
今回は、磯本トレーナーと平川トレーナーが取り組むウォーミングアップ種目「TYW」を紹介します💪
重りを持たず、上半身を前に傾けて腕を動かす練習です。
腕の動かし方だけでなく、身体を支える姿勢にも注目してみてください。
- 磯本・平川トレーナーが実践するTYWの様子
- 腕を高く上げるより、首と身体の姿勢を大切に
- 動かしやすい範囲から、メインの種目へつなげる
TYWで、腕を動かす方向を変えてみる
TYWは、腕でつくる形をアルファベットになぞらえた呼び方です。
横へ広げるT、斜め前へ伸ばすY、肘を曲げるWのように、腕の方向や肘の曲げ方を変えて取り組みます。
動画では、前傾姿勢で腕を広げ、下ろす動きを繰り返しています。
ダンベルを持ち上げる前の準備として、自分の肩や肩甲骨まわりがどう動くかに意識を向けやすい練習です。
形を覚えようと急ぐより、一つずつゆっくり動かしてみましょう。
横へ開く動きと斜めへ上げる動きで、動かしやすさが違うかを感じてみるのもよいですね。
腕を上げる前に、前傾姿勢を整えよう
立って行う場合は、膝を軽く曲げ、股関節から上半身を前へ傾けます。
背中だけを丸めて前へ倒れるのではなく、足元を安定させて構えましょう。
あごを軽く引き、お腹にも力を入れて、腕を動かしても身体の位置が大きく変わらないようにします。
腕を上げるたびに胸や腰を反らしてしまうなら、動きを小さくしてみてください。
前かがみの姿勢を保つこと自体がつらいときは、そのまま我慢して続けなくて大丈夫です。
トレーナーと相談し、構え方から調整しましょう。
肩をすくめず、無理のない範囲で
腕を高く上げようとして、肩が耳へ近づいていませんか？
首を長く保つように意識して、肩をすくめずに動かせる範囲を探します。
上げるときだけでなく、下ろすときも丁寧に。
腕を勢いよく振るより、行きと帰りの動きを自分でコントロールすることを大切にしましょう。
まずは重りを持たず、少ない回数からで十分です。
肩に痛みや強い違和感が出たら中止し、どの方向へ動かしたときに気になったかをトレーナーに伝えてくださいね。
自分で動く経験を、わかりやすい説明へ
今回の紹介では、トレーナー自身が普段から実践し、お客様により深く理解してもらえるよう伝えることを大切にしています。
小さな動きでも、実際にやってみると気づくことが増えますね。
「腕の位置は合っている？」「背中が動いてしまう」。
そんな疑問は、言葉だけで抱えず、一緒に動きながら相談してみましょう。
どこを意識するかがわかると、ウォーミングアップにも取り組みやすくなります。
このあと行う種目を探したい方は、肩トレーニングの種類まとめも参考にしてみてください。
準備の段階から身体の様子を見ながら、無理のないメニューにつなげていきましょう！
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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・体を優しく整えたい方
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