「腕をもう少し太くしたい！」
「筋トレは始めたけど、力こぶに効いてる感じがしない…」
男性のお客様から、よく出る相談です。
上の動画は、千早・香椎店の平川トレーナーが上腕二頭筋をトレーニングしている様子。
腕を太くしたいからといって、いきなり重いダンベルを振り回す必要はありません。
まずは「自分でちゃんと動かせる重さ」から。ここを丁寧にやる方が、力こぶの感覚もつかみやすいですよ！
腕を太くしたいなら、まずは上腕二頭筋から
いわゆる「力こぶ」の部分が上腕二頭筋。
ここを鍛えるとき、最初に意識したいのは重さより動かし方です。
反動で勢いよく上げるより、自分でコントロールしながらゆっくり動かす。初心者の方は、まずこれだけでもかなり違います。
肘や肩に痛みが出たら、その日はストップ。重さを軽くしたり、動かす範囲を変えたりして調整してくださいね。
バルクアップは、腕だけ頑張ればいいわけじゃない
身体を大きくしたいと、どうしても腕や胸ばかり気になりますよね。
でも、見た目を変えるなら背中や脚もかなり大事。全身をバランスよく鍛えた方が、身体の厚みも出やすくなります。
そしてもうひとつ忘れたくないのが、食事と休養。
「ちゃんと筋トレしてるのに身体が大きくならない」というときは、トレーニングより先に普段の食事量や生活リズムを見直した方がいいケースもあります。
とにかく大量に食べる！ではなく、今の身体と目標に合わせて少しずつ調整。 まずはこのくらいの考え方で十分です。
「大きくしたい」「絞りたい」でやることは変わります
細身の身体を大きくしたい方もいれば、体脂肪を落として引き締めたい方もいます。
コンテストを目指す人と、仕事をしながら週1〜2回で続けたい人でも、同じプランにはなりません。
なのでBody Hackers Labでは、「何kgになりたいか」だけでなく、どんな見た目になりたいか、どんな生活の中なら続けられそうかまで一緒に見ています。
運動経験が少なくても気にしなくてOK。「ジムで何をしたらいいか分からない」というところから始める方も多いですよ。
福岡で男性向けのパーソナルジムを探している方へ
Body Hackers Labは男性専用ジムではありませんが、男性のバルクアップ・ダイエット・ボディメイクにもマンツーマンで対応しています。
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