ブルガリアンスクワットで大臀筋を使うコツ｜お尻・もも裏の実演動画

 

 

こんにちは！平川です😊

 

 

ブルガリアンスクワットをしている時の実演です🔥

 

 

「前ももばかりきつくて、お尻に入ってる感じがしない…」

 

 

これ、けっこうあります。

 

 

そんな時は、前脚の位置や上半身の角度を少し変えるだけでも感覚が変わることがあります。

 

 

 

 

前脚が近すぎると、動きが窮屈になりやすいです

 

 

後ろ脚を台に乗せたら、最初から深くしゃがまず、まずは浅く数回動いてみましょう。

 

 

前脚が近すぎて窮屈なら、少し前へ。

 

 

逆に遠すぎてグラつくなら、少し戻してみてください。

 

 

「前脚で床を押して立てる」と感じる位置が、ひとつの目安です！

 

 

 

 

深く下げることより、同じ姿勢で戻れるか

 

 

後ろ膝を床ギリギリまで下げないといけないわけではありません。

 

 

お尻やもも裏に力が入り、姿勢を崩さず戻ってこられる深さから始めればOKです。

 

 

慣れてきたら、少しずつ動く幅を広げていきましょう。

 

 

 

 

上半身を少し前へ倒すと、お尻を使いやすいこともあります

 

 

ブルガリアンスクワットは、上半身をずっと真っすぐに固定しないといけないわけではありません。

 

 

背中を丸めない範囲で少し前へ倒すと、お尻やもも裏を使いやすくなる方もいます。

 

 

ただし、前へ倒しすぎて腰がつらくなるなら、その角度は合っていないかもしれません。

 

 

自分が安定して動ける角度を探してみてください。

 

 

 

 

基本フォームから確認したい方へ

 

 

足の位置や、ブルガリアンスクワット全体のやり方はこちら！

 

 

→ ブルガリアンスクワットの基本

 

 

上半身の角度をもう少し詳しく見たい方はこちら！

 

 

→ ブルガリアンスクワットの上半身の角度

 

 

膝・腰・股関節に痛みが出る時は、その日は無理せず中止しましょう。

 

 

「前ももばっかりきつい！」という時は、動きを見ながら一緒に調整できます😊

 

 

それでは、ボディメイクで良い人生を♪

.

.

.

.

＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

.

.

まずは 3回、無料で体験できます！

.

.

実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

.

.

.

<　気になる Q&A　>

.

Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

.

.

Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

.

.

.

＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

.

.

・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

.

・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

.

.

目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

.

.

.