ブルガリアンスクワットでダンベルを足すとき、重さだけで選んでいませんか？
片脚ずつ動く種目なので、握った重りを揺らさずにしゃがみ、落ち着いて戻れるかも見ておきたいですね。
要約
- 後ろ足をベンチに乗せ、両手にダンベルを持つ練習
- 重りを振らず、前足で床を押して戻れる深さから
- ふらつきや握りの崩れを目安に、重さと回数を調整
ダンベルを持つ前に、足位置を確かめる
後ろ足をベンチに乗せ、前脚を曲げ伸ばしするのがブルガリアンスクワットです。
重りなしで浅くしゃがみ、前足を浮かせずに戻れる位置を探してみてください。
ベンチが動かないか、足元にダンベルを置ける場所があるかも先に確認します。
構えるだけでふらつくなら、その日は重りを足さずに練習してもいいですね。
ダンベルは身体の横で、振らずに持つ
この実例は、後ろ足をベンチに乗せ、両手のダンベルを身体の横へ下げた形です。
握り直さなくても保てる重さを選び、腕を振った勢いで立ち上がらないようにします。
手元が揺れると、脚の動きまで慌ただしくなりやすいですよね。
持ち方が崩れ始めたら一度終えて、軽い重さで落ち着いて握れるかを確かめてください。
前脚で床を押して、同じ姿勢へ戻る
前脚の膝をつま先と同じ方向へ曲げ、ゆっくり腰を下ろします。
かかとが浮かず、自分で止められる深さが目安です。
そこから前足で床を押して、上体を急に起こしたり反らしたりせずに戻ります。
深く下がるほど身体が左右に流れるなら、まずは浅い範囲を丁寧にそろえたいですね。
終わり方まで含めて、扱える重さに
最後の一回を終えたら、姿勢を起こし、後ろ足をベンチから下ろします。
両足で安定して立ってから、ダンベルを決めた場所へ戻してください。
片脚のまま重りを置こうとせず、取り方と戻し方をトレーナーと合わせておくと落ち着いて終えられますね。
回数だけを追わず、最後まで同じ動きを保てる重さを選びます。
足位置や重りなしの練習から見直したい方は、ブルガリアンスクワットの基本フォームも参考になります。
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