足を広めに開くスクワットでも、しゃがみやすい幅は人それぞれです。
スミスマシンを使うときは、重さを増やす前に、足裏を床につけたまま下がって戻れる位置を探したいですね。
要約
- スミスマシンのバーを担ぎ、足幅を広めに取る実例
- 足裏を安定させ、膝とつま先の向きを合わせて曲げ伸ばし
- フックへ戻してから、足位置や重さを一つずつ調整
バーを外す前に、戻し方まで確認
この実例は、スミスマシンのバーを肩の後ろに担ぎ、足幅を広めに取ったスクワットです。
バーはレールに沿って動きますが、足位置まで自動で決まるわけではありません。
始める前に、フックの掛け外しやセーフティの位置をトレーナーと確認しておきます。
バーの担ぎ位置が落ち着かないときは、そのまましゃがまずにフックへ戻し、構え直しましょう。
広さより、足裏が落ち着く位置へ
足を左右に開き、つま先の向きに合わせて膝を曲げていきます。
幅を広げるほどよいというものではないので、かかとまで床につけて動ける位置を探してみてください。
浅く下がって戻るところから試すと、左右どちらかへ体重が流れていないかも確かめやすいですね。
立ち位置を変えるときは、バーをフックに戻してから足を置き直します。
反動をつけずに、下がって戻る
膝と股関節を曲げ、足裏が安定する深さまでゆっくり腰を下ろします。
一番下で弾むように切り返さず、床を押して落ち着いて立ち上がってみてください。
深くしゃがむと膝が内側へ大きく入るなら、浅い範囲に戻して足幅やつま先の向きを確認します。
軽い重さで同じ動きをそろえられてから、深さや負荷を少しずつ相談していきましょう。
回数を足す前に、最後の一回を見直す
上がるたびにかかとが浮いたり、上体が大きく傾いたりし始めたら、そこで区切ります。
バーを戻した後に重さを軽くし、同じ姿勢で下がって立てるかを確認してみてください。
足幅、立つ位置、深さを一度に変えず、一つずつ合わせる方が違いをつかみやすいですね。
足位置の考え方は、スミスマシンスクワットの足の置き方とフォームにもまとめています。
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