背中のトレーニングで、バーを引くたびに上体まで起き上がっていませんか？
スミスマシンを使うときも、引きやすい立ち位置と、保てる前傾姿勢を先に合わせたいですね。
要約
- 膝をゆるめて前傾し、スミスマシンのバーをお腹側へ引く
- 上体を起こす反動を使わず、肘を後ろへ動かす
- 立つ位置や重さの調整は、バーをフックに戻してから
バーを外す前に、戻し方を確かめる
始める前にフックの掛け外しと、終了時に戻す位置をトレーナーと確認します。
レールに沿って動くからといって、最初から重さを増やす必要はありません。
バーを安全に戻せることまで確かめてから、軽い負荷で構えを合わせましょう。
膝をゆるめ、引ける位置へ前傾する
足裏を床へつけ、膝を軽く曲げて、お尻を後ろへ引きます。
背中を丸めて深く倒すより、その姿勢で腕を動かせる角度を探してみてください。
スミスマシンはバーの通り道が決まっているので、立つ位置が合わないと身体から離れやすくなります。
足位置を変えるときは、バーをフックへ戻してから調整します。
上体を起こさず、肘を後ろへ引く
構えが落ち着いたら肘を後ろへ動かし、バーをお腹の方へ引き寄せます。
肩をすくめたり、立ち上がる勢いで持ち上げたりせず、前傾した角度を保てる範囲で。
バーを身体へ強く当てることが目的ではありません。
上体が起きないと引けないなら、戻す位置や重さを見直すタイミングです。
下ろすところもゆっくり、姿勢をそろえる
引いた後は肘を伸ばし、バーをゆっくり下ろします。
手を急に緩めず、下まで自分で動かせるかを確かめてみましょう。
回数を重ねるほど背中が丸まる場合は、いったんバーを戻し、軽い重さでやり直す方が動きをそろえやすくなります。
前傾姿勢や引き方の考え方は、ベントオーバーローの基本フォームにもまとめています。
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