プレート付きのバーベルを膝付近からお腹の方へ引く、ベントオーバーローです。
持ち上げる力だけでなく、前傾した身体を支えながら戻せる重さを選びたいですね。
要約
- フリーのバーが支柱に当たらない位置と戻す場所を確認
- 膝をゆるめて前傾し、肘を後ろへ送りお腹の方へ引く
- バーを落とすように戻さず、姿勢が崩れる前に負荷を調整
ラックの前でも、バーの通り道は自分で作る
使っているのはレールに固定されたバーではなく、プレートを付けたフリーのバーベルです。
動かす前に、バーやプレートが支柱に当たらない位置と、終わった後に戻す場所を確かめます。
バーの中心から左右同じ距離を握り、持ち上げる前に置き場の高さをトレーナーと合わせておきましょう。
膝をゆるめ、お尻を後ろへ引いて構える
膝を少し曲げ、お尻を後ろへ引きながら、股関節から上体を前へ傾けます。
バーを膝付近に下げた位置で、足裏が浮かずに支えられるかを確認。
顔だけを上げて首を反らすより、背中から首が自然につながる向きを探してみてください。
前へ倒すほど背中が丸まる場合は、深さを欲張らずに構えを少し起こします。
肘を後ろへ送り、バーをお腹の方へ
両手でバーを握ったまま、肘を曲げて身体の後ろへ送り、お腹の方へ引き寄せます。
胸を大きく起こす勢いで引くよりも、構えた上体の角度をなるべく保つイメージです。
バーを身体へ強く当てる必要はないので、肩がすくんだり、腰が反ったりする手前で折り返しましょう。
膝付近へ戻すところまで、一回の動作
肘を伸ばしながらバーを膝付近へ下ろし、次の一回へつなげます。
前へ投げ出すように下ろさず、身体から大きく離れない通り道を保つのがコツ。
一回ごとに上体が大きく起きる、下ろす速さを抑えられないときは、いったんバーを安全に戻して負荷を見直します。
腰などに痛みが出る場合は中止し、無理に前傾したまま続けないようにしてください。
構え方や負荷の調整は、ベントオーバーローの基本フォームにもまとめています。
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