プレートを両手で持ち、身体の前へ持ち上げる肩のトレーニング。
上げられるかだけでなく、構えを大きく変えずに戻せるかも、一回ずつ確かめたいところです。
要約
- 両手でプレートを持つ、立位のフロントレイズ
- 腕ごと前へ上げ、身体の前の低い位置へ戻す
- 反動や首のすくみが増えたら、重さを調整
プレートを両手で持ち、足元を落ち着かせる
お客様が行っているのは、円形のプレートを身体の前で上げ下げするフロントレイズです。
プレートの両側を両手で持ち、膝を少し曲げた立ち姿勢から動かしています。
握りが滑らないかを確かめ、器具が脚や床へ当たらない位置で構えましょう。
腕を動かす前から身体がぐらつくようなら、まず立つ位置や重さをトレーナーと合わせておきます。
肘の曲がりを大きく変えず、前へ上げる
身体の前の低い位置から、プレートを前方へ持ち上げます。
肘を曲げて胸へ引きつけるよりも、腕ごと前へ運ぶ動きです。
肩の高さ付近を目安にして、首がすくんだり身体が反ったりする前に折り返してOK！
高く上げるために膝を伸ばして弾みをつけるより、構えた姿勢のまま動かせる範囲を探します。
下ろす時も、プレートを脚へ落とさない
上げた後は、身体の前を通して低い位置へ戻していきます。
腕の力を急に抜かず、プレートを自分で止められる速さで下ろすのがコツ。
太ももへぶつけて跳ね返すような動きにならないか、戻り際まで確かめてみてください。
周りから見てもらい、反動が増える前に調整
今回もトレーナーが位置を変えながら、前方や横から動きを確認しています。
自分では腕だけを動かしているつもりでも、上げるたびに上体が揺れていることはあります。
同じ姿勢で戻せなくなったら、いったんプレートを安全に置いて休み、重さを見直しましょう。
肩や手首に痛みが出る場合は中止し、我慢して回数を増やさないことも大切です。
負荷の選び方や基本の動かし方は、フロントレイズのフォームと調整方法も参考になります。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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