フロントレイズは肩周りの引き締めに効果があり、ご自宅でお水を入れたペットボトルでも行えます

「肩トレしたいけど、ダンベル持ってないです！」

軽い負荷なら、水入りペットボトルでもできますよ！

撮影当時のBHLトレーナーがやっているフロントレイズ。

腕を身体の前へ持ち上げて、肩の前側にある三角筋前部を使います。

フロントレイズ、ここを見る！

最初から重くしなくてOK。

腕をブンブン振らず、肩をすくめず、ゆっくり上げて戻す。

肩の高さくらいまで、自分でコントロールできれば十分です。

両手で一つの重りを持つ形は、プレートを前へ上げ下げするフロントレイズで、構えと戻し方を確認できます。

身体を反らせないと上がらないなら、ちょっと重すぎるかも。

女性がやると肩が大きくなりすぎる？

これもよく聞かれる質問！

軽い負荷でフロントレイズをしただけで、急に肩がゴツくなるわけではありません。

筋肉のつき方は、負荷・回数・食事・体質でも変わります。

「肩まわりをすっきり見せたい」「上半身のラインを整えたい」など、目的に合わせて調整すればOK！

ペットボトルでやるなら

500mlの水入りボトルなら、だいたい0.5kg。

まず動きを覚えるにはこれでも十分です。

キャップが閉まってるか、手が濡れて滑らないかだけはチェックしてくださいね。

負荷を上げたい時は、大きなボトルを無理に持つよりダンベルへ替えた方がやりやすいです。

肩トレをまとめて見たい方へ

サイドレイズやショルダープレスも含めて見たい方はこちら！

→ 肩トレーニングの種類まとめを見る

家にある物で代用したい方はこちら！

→ ペットボトルなど家にあるもので代用する方法を見る

肩に痛みが出たら無理はなし！軽い負荷から気楽にいきましょう。

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＜　いきなり入会するのが不安な方へ　＞

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まずは 3回、無料で体験できます！

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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます

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<　気になる Q&A　>

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Q. 体験時の服装や持ち物は？

A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！

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Q. 子連れは可能ですか？

A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。

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＼ 　あなたはどちらにする？　 ／

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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）

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・しっかり引き締めたい方
➔ パーソナル（ボディハッカーズラボ）

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目的に合わせて、下のボタンをタップしてくださいね！

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