家で取り組む腰回りと太もものトレーニングとして紹介された、重りを身体の前に持って上体を倒す動きです。
まずは深く下ろすことより、お尻を後ろへ引いてから立つ流れをつかんでいきましょう。
要約
- 膝を軽くゆるめ、お尻を後ろへ引いて上体を倒す
- 重りは脚の近くを通し、戻れる深さで止める
- 家では重りなしや軽いペットボトルから調整する
重りを持つ前に、足元と周囲を整える
お客様は両足で立ち、両手で重りを身体の前に持って構えています。
家で試すなら、まずは何も持たずに同じ動きを確かめると始めやすくなります。
足が滑らない場所を選び、前へ倒れた時に家具や床の物へ当たらないか確認しましょう。
重りを加える時も、構えたまま落ち着いて支えられる軽さから始めます。
膝を少しゆるめ、お尻を後ろへ引く
膝を軽く曲げ、お尻を後ろへ引きながら上体を前に倒していきます。
腰だけを丸めて手を下へ伸ばすより、脚の付け根から折りたたむイメージ。
重りは身体から遠くへ突き出さず、脚の近くを通します。
動画と同じ深さまで下ろそうとせず、背中の形を保って戻れるところで止めてください。
身体を起こしたら、後ろへ反らずに止まる
下ろした位置から、股関節を伸ばして立った姿勢へ戻ります。
腕で重りを引き上げるのではなく、上体が起きる動きに合わせて運ぶ感覚です。
立ち終わりに腰を後ろへ反らせず、次の一回を同じ構えから始められる位置で止まりましょう。
家では軽いペットボトルから調整する
家では、軽いペットボトルを重りにして試す方法もあります。
使うなら蓋を閉め、握った時に滑ったり変形して持ちにくくなったりしない物を選びます。
腰が丸まりやすい場合は、ボトルを置いて動く範囲を小さくするところから。
腰やもも裏に痛みが出る時は中止し、回数を増やす前に構えと動かし方を見直してください。
股関節を曲げる感覚や下ろす範囲は、ルーマニアンデッドリフトの基本フォームでも確認できます。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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