平川トレーナーが紹介する、森林トレーナーの腹筋指導の一場面です。
要約
- マットで膝を曲げ、両腕を前へ伸ばす腹筋運動
- 上体を起こし、背中をマットへ戻すところまで丁寧に
- 起きる高さや難しさは、トレーナーと相談して調整
膝を曲げ、両腕を前へ伸ばす
マットに仰向けになって膝を曲げ、両手を膝の方へ伸ばしながら上体を起こしています。
腕を伸ばす時は肩をすくめず、肘や手は軽く伸ばしておきましょう。
起きる高さは、無理なく動ける範囲で
息を吐きながら、上体をゆっくり起こしてみましょう。
手を膝へ近づけようとして首だけを強く曲げたり、勢いをつけたりするなら、起きる高さを少し低くします。
手が届く距離よりも、自分で動きを調整できるかを確かめてみてください。
戻すところまで、ひと続きの動作に
上体を起こしたあとは、背中をマットへ戻す動きまで繰り返しています。
仰向けへ勢いよく倒れ込まず、下ろす速さもゆっくりにそろえましょう。
動きをゆっくり保てなくなったら、そのセットはそこで切り上げましょう。
トレーナーと続けやすい形を探す
近くのトレーナーは、膝の前方へ片手を出して動きを見ています。
今の形が難しければ、起き上がる幅や続ける回数を相談しながら調整していきましょう。
首や腰に痛みが出る場合は中止し、その場でトレーナーに伝えてください。
ほかの腹筋種目も比べたい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめも参考にどうぞ。
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