山田 竜希です！
今回は、全身トレーニングの最後に、お客様が両膝を引き寄せる体幹種目に取り組みました。
要約
- 両足をストラップに預け、両手で身体を支える種目
- 両膝を一緒に胸側へ引き寄せ、後ろへ戻す動き
- 締めの一種目でも、姿勢が崩れる前に区切る意識
足を浮かせて、両手で支える
マットに両手をつき、両足は後ろのストラップに入れています。
手の位置を決めてから膝を浮かせ、腕立て伏せのような姿勢を作りましょう。
足元が揺れるので、器具の固定とストラップの長さはトレーナーと一緒に確かめてから始めてください。
両膝をそろえて引き寄せる
左右の膝を同時に胸の方へ近づけ、両脚を後ろへ伸ばす動きを繰り返しています。
膝を引く時だけでなく、脚を戻したところでも一度止められる速さを選ぶのがコツです。
勢いでストラップが前後に大きく揺れるなら、動く幅を小さくしてみましょう。
初めてなら、床に足をつく形から
両足を浮かせた姿勢が難しい時は、つま先を床につく形に替えて構いません。
膝を引き寄せる動きはいったんお休みして、身体を支える練習から始めます。
手首や腰に痛みが出たら中止し、トレーナーへ伝えてください。
最後の一種目も、丁寧に終える
終える時は膝をマットに下ろして身体を支え直し、足のストラップを外します。
締めの一種目でも、腰が落ちてしまうほど回数を重ねず、姿勢を保てるところで区切りましょう。
1時間、全身のトレーニングお疲れ様でした！
床で行う種目も含めて選びたい方は、腹筋・体幹トレーニングの種類まとめも参考にどうぞ。
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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まずは 3回、無料で体験できます！
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実際のトレーニングやトレーナーとの相性を、しっかり確認してからご検討いただけます
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< 気になる Q&A >
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Q. 体験時の服装や持ち物は？
A.動きやすい服装（Tシャツ）だけでOK！更衣スペースもご用意！
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Q. 子連れは可能ですか？
A.大歓迎です！ベビーカー乗り入れOK。ひろびろ空間でのマンツーマン対応なので、泣いてしまった場合も周囲を気にせずご利用いただけます。
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・体を優しく整えたい方
➔ ピラティス（ルルピラ）
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・しっかり引き締めたい方
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