平川トレーナーが紹介する、肩甲骨まわりを動かしてからメインの種目へつなげる練習です。
前傾した姿勢で両腕を上げ下げし、腕だけでなく身体の構えも一緒に確かめていきましょう。
要約
- 膝をゆるめて前傾し、両足で構えを安定させる
- 両腕を少し開いて斜め前へ上げ、ゆっくり下ろす
- 肩のすくみや腰の反りが出る時は、重さと動く幅を調整
膝をゆるめ、前傾姿勢を作る
お客様は両手にダンベルを持ち、膝を曲げてお尻を後ろへ引き、上体を前へ倒しています。
まずは重りを持たず、両足で落ち着いて立ちながら前傾できる位置を探しましょう。
腕を動かす前から腰がつらい場合は、前傾を浅くし、無理に動画と同じ角度へ合わせる必要はありません。
両腕を斜め前へ上げ、ゆっくり戻す
下に構えたダンベルを、肘を大きく曲げずに左右へ少し開きながら斜め前へ上げています。
腕が上がった後は、同じ構えのまま下の位置へ戻す流れです。
肘を強く突っ張らず、肩に痛みが出ない範囲で往復してください。
上げる勢いで身体まで起き上がるなら、重さを軽くして、動く幅も小さくします。
高く上げるより、肩と腰の動きを確かめる
腕を上げるたびに肩がすくむ、腰が大きく反るといった動きがないかを確認します。
顔を上げようとして首を反らせず、前傾した姿勢で無理なく見られる位置へ視線を置きましょう。
ダンベルを急に下ろすと姿勢が揺れやすいので、戻す速さまで抑えられる軽さを選びます。
メインの種目へ進む前に、無理のない動きかを確認
重りを持つと動かしにくい時は外して、同じ構えで腕を上げ下げするところからでも大丈夫です。
肩や腰に痛みが残る場合は、そのまま次の種目へ進まず、トレーナーと動きや負荷を見直してください。
上へ押す動きや横へ上げる動きとの違いは、肩トレーニングの種類と選び方にまとめています。
都度払いにも対応しています
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