森林トレーナーが紹介する、川村トレーナーとお客様のベアウォークです。
手と足で身体を支えて移動するので、速さよりも一歩ごとに構えを保てることを大切にしていきましょう。
要約
- 手のひらと足先で支え、膝を浮かせて小さく進む
- 後ろへ戻る通り道と、隣の人との間隔を先に確認
- 姿勢が崩れる前に膝をつき、短い距離で休憩を挟む
手のひらと足先で支え、膝を浮かせる
二人が手を床につき、膝を曲げて浮かせた低い姿勢で移動しています。
始める時は四つ這いから手と足先の位置を整え、膝を少し浮かせても落ち着いて支えられるかを確かめましょう。
手が滑ったり、膝を浮かせただけで腰がつらくなったりする場合は、そのまま歩かず構えを見直します。
手足を小さく動かし、身体ごと前へ進む
腕だけを遠くへ伸ばすのではなく、手足を順に動かして身体ごと移動します。
動画では二人が並び、同じ方向へ進んでから後ろへ戻っています。
相手の速さに合わせて急がず、自分で手足を置き直せる小さい歩幅を選んでください。
歩くたびにお尻が大きく上がったり身体が左右へ揺れたりするなら、動く距離を短くします。
後ろへ戻る前に、通り道を確かめる
後ろ向きに進む時は足元が見えにくくなるので、始める前に器具や荷物を移動範囲から離しておきます。
戻る時も手足を遠くへ出そうとせず、止まれる速さで一歩ずつ進みましょう。
二人で行う場合は横の間隔も空け、相手が止まってもぶつからない場所を選びます。
距離を伸ばすより、膝をついて休むタイミングを作る
初めてなら長く往復せず、数歩進んだところで膝を床について休みます。
動いている間に呼吸を止め続けないようにし、手首や肩へ負担が集中していないかも確かめてください。
手首・肩・腰に痛みが出る場合は中止し、膝を浮かせて支える姿勢からトレーナーと調整しましょう。
その場で行う種目も含めて選ぶなら、全身運動の種類と負荷の調整も参考になります。
都度払いにも対応しています
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＜ いきなり入会するのが不安な方へ ＞
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